Méditation en pleine conscience

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Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience-Mindfulness ?

Très souvent, nous sommes en pilotage automatique. Nous ressassons, regrettons, anticipons, jugeons le monde qui nous entoure et nous-mêmes.

Ce rythme effréné nous distrait du moment présent, le seul dans lequel se déroule réellement notre vie.

Ce comportement est souvent source de stress et entraîne de la souffrance physique et/ou psychologique : irritabilité, anxiété, angoisse, difficultés relationnelles, troubles du sommeil, burn out, dépression, maux divers, hypertension, cancers… La méditation en pleine conscience peut constituer une alliée précieuse.

Le point important à garder à l’esprit est que chaque instant où vous êtes vivant est un instant que vous pouvez vivre pleinement, un instant à ne pas rater. Jon Kabat-Zinn, Au Cœur de la Tourmente, la Pleine Conscience

La méditation en pleine conscience puise ses racines dans les profondeurs ancestrales de la psychologie bouddhistes, mais est pratiquée de façon non confessionnelle.

Il ne s’agit ni d’une religion, ni d’une technique ou d’une méthode : c’est un mode de vie.

Ne pouvant contrôler ni les événements, ni les réactions automatiques de notre corps, ni celles des autres, nous pouvons néanmoins influencer la façon dont nous sommes en relation avec tout cela.

Nous ne pouvons stopper les vagues, mais nous pouvons apprendre à surfer dessus. Jon Kabat-Zinn

La proposition est donc d’apprendre à se faire confiance, à écouter la petite voix intérieure qui nous indique ce dont nous avons vraiment besoin, notre aspiration profonde.

Aucune compétence n’est requise, aucun objectif n’est à atteindre.

Pourquoi ne pas en faire l’expérience personnellement ? Au fond, il n’y pas de meilleur moment que maintenant pour s’occuper de soi. Et c’est bien de nous dont il s’agit, tel.le.s que nous sommes.

La pleine conscience est un acte d’hospitalité. Une manière d’apprendre à se traiter avec soin et bienveillance qui s’infiltre lentement dans les plis les plus profonds de notre être tout en nous offrant peu à peu la possibilité de nous lier aux autres de la même manière. Saki Santorelli, « Guéris-toi toi-même»
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Bienfaits de la méditation en pleine conscience-Mindfulness

Depuis une quinzaine d’années, des études scientifiques de plus en plus nombreuses (particulièrement sur les neurosciences) s’intéressent à la méditation en pleine conscience.

Selon plusieurs d’entre elles, quelques semaines de pratique régulière peuvent déjà entraîner un changement psychique et même physique.

 

Bienfaits sur la santé mentale :

  • Réduction du stress ;
  • Diminution des ruminations mentales ;
  • Réduction des risques de rechute dépressive ;
  • Régulation émotionnelle (anxiété, tristesse, colère, impulsivité…) ;
  • Prévention du burn-out ;
  • Développement attentionnel à soi, aux autres ;
  • Amélioration des relations inter-personnelles ;
  • Discernement, prise de décisions, créativité

Bienfaits sur la santé physique :

  • Modification de l’activité des gènes qui régulent les télomères (chromosomes responsables du vieillissement) ;
  • Diminution de la pression artérielle et de la tension ;
  • Ralentissement du vieillissement cérébral (www.silversantestudy.fr) ;
  • Amélioration de la réponse immunitaire (www.greatergood.berkeley.pdf)
C’est la manière dont nous nous situons par rapport à nos émotions qui nous enchaîne ou nous libère. Jack Cornfield

Sources :

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Comment se passe la méditation en pleine conscience-Mindfulness ?

Qui peut méditer ?

La méditation en pleine conscience est indiquée pour tout le monde.

Les cycles de MBSR que je propose s’adressent à toute personne de plus de 18 ans.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :

  • stress, anxiété, ruminations mentales ;
  • rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
  • détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
  • insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
  • impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
  • mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité, difficultés relationnelles ;
  • insatisfaction générale.

Contre-indications au cycle proposé :

  • Dépression en phase aiguë
  • Bipolarité non stabilisée
  • Troubles de l’attention de forte intensité
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Dissociations
  • Attaques de panique récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes se trouvant dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettront de juger de la pertinence de la participation à un cycle MBSR.

Comment méditer?

Si vous n’avez jamais médité, je vous invite à regarder cette courte vidéo.

Elle vous éclairera quant aux différentes positions :

Méditation de la respiration

Méditation du souffle

Méditation de l’accueil de ce qui est là

Qu’est-ce que la MBSR ?

La pleine conscience consiste à porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment.Jon Kabat-Zinn, 2003

Dans les années ’70, Jon Kabat-Zinn a créé la Clinique de Réduction du Stress au Centre Médical de l’Université du Massachusetts, au sein de laquelle le programme MBSR (Mindfulness Bases Stress Reduction – réduction du stress basée sur la Pleine Conscience) a vu le jour.

Puisant ses racines dans la tradition bouddhiste, il est enseigné de façon non confessionnelle. Fruit de 50 années de recherches, il est ancré dans le courant de la médecine intégrative et scientifiquement validé.

Avec ce programme, nous apprenons progressivement de nouvelles façons d’aller à la rencontre du quotidien, des émotions, des pensées, des situations stressantes, de l’anxiété, de la douleur.

Il permet de trouver une sérénité durable, diminuer la souffrance, améliorer l’estime de soi et sa santé générale, décupler la capacité de récupération et d’apaisement.

Depuis lors et partout dans le monde, des personnes de tous âges et de tous milieux ont appris à méditer avec ce programme et profitent chaque jour des bienfaits de la pleine conscience.

Format du programme

30h en ligne ou en présentiel

  • 1 séance d’information
  • 8 séances (1/semaine) de 2h30 à 3h00
  • 1 journée de pratique entre la 6e et la 7e séance

Contenu des séances

  • pratiques formelles (scan corporel, mouvements en pleine conscience, méditation assise et marchée)
  • pratiques informelles
  • éléments didactiques en lien avec le stress, les perceptions…
  • temps de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir la pratique

Pratiques à domicile entre les séances

  • pratiques formelles à l’aide d’enregistrements
  • pratiques informelles à intégrer dans son quotidien
  • exercices pour soutenir la connaissance de soi en lien avec le stress dans sa vie
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